预防糖尿病从饮食控制和运动做起

来源:日月星       时间:2021-07-16         免费咨询:0411-39602121

  糖尿病是全世界最主要的慢性非传染性疾病之一,中国是全球糖尿病患者人数最多的国家。据世界卫生组织首份《全球糖尿病报告》显示,目前全球糖尿病患者人数高达4.22亿,中国确诊的患者人数1.14亿,位居世界首位。


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  糖尿病已成为除癌症和心脑血管疾病之外的第三大危及人类健康的疾病。专家表示,对于糖尿病,预防大于治疗。据《美国医学会杂志》调查,由于医疗常识的普及率较低,约70%的糖尿病患者并不知道自己已患有此病。


  那么,如果身体出现以下信号,则暗示糖尿病正在慢慢靠近你


  1、口干、牙龈肿痛


  前期的糖尿病患者往往会有口腔灼热的感觉,可能伴有口干、牙龈肿痛。


  2、饭量增加却觉得吃不饱


  糖尿病早期的病人饭量是会增加一些的,经常没到饭点就会感到很饿,有时候一顿饭吃得比以前多还是觉得吃不饱。

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  3、体重莫名其妙下降


  糖尿病病人早期的时候虽然饭量增加了,但病人的体重会莫名其妙地下降。


  4、患有反复发作的各种皮肤病


  糖尿病前期的时候,病人会得一些皮肤病。比如足部溃烂、皮肤感染等,而且经常反复发作。


  5、常有饥饿、心悸、乏力的感觉


  糖尿病早期的时候血糖低得不明显,但是患者会有头晕、心悸的情况出现,还伴有乏力、饥饿,这种饥饿乏力的感觉是没有办法通过吃饭来解决的。


  6、尿频尿液多


  糖尿病人有“三多”,除了吃得多喝得多,那就是尿的多了。不过前期的症状没有那么明显,只是感觉尿液比以前多了,也更频繁了。


  7、经常失眠


  失眠大多分为早醒、入睡困难、睡眠不足、做噩梦等几种,糖尿病病人因为体内激素分泌紊乱,会使得大脑皮质功能紊乱,从而导致失眠的发生。


  8、视物模糊


  在糖尿病的早期阶段,因为葡萄糖在眼睛聚焦,暂时改变其形状,导致眼睛不能聚焦。


  如何有效的预防糖尿病?


  吃—平衡膳食最关键


  预防糖尿病并不是要刻意少吃些什么或多吃些什么,最关键的还是要平衡膳食。中国营养学会制订的中国居民膳食指南(2016)给出了科学建议。


  食物多样、谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。


  靠不吃主食预防和控制糖尿病并不可取,最关键的还是保持适宜的体重和食物多样性。建议大家减少外出就餐的次数,尽量能够在家吃饭,一方面增加情感交流,另外也可以摄入多种多样的食物。


  动—养成运动习惯


  “少吃不动”并不是平衡,而是不健康的生活方式。建议每天中等强度身体活动至少30分钟,每周累积150分钟以上。


  快步走是最简单最优良的身体活动,老少皆宜,建议每天快走6000步,可以提供多种保健益处。为了养成持之以恒的运动习惯,全家人可以一起行动,互相鼓励。


  行—把运动融入到日常生活


  为了更好地达到吃动两平衡,让运动成为我们的习惯,应该把身体活动融入日常工作和生活中。


  比如采取绿色出行方式,减少出行开车、坐车和久坐等,增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。在办公室也要避免久坐不动,半个小时应该起来活动一下,在家尽量减少电视、手机和其他屏幕时间。


  糖尿病本身不可怕,可怕的是听之任之,让其继续发展。长期高血糖会对机体各种器官造成危害,引发多种并发症。所以要从现在开始控制好饮食,规律运动,努力管理好自己的血糖、血压和血脂,才有助于预防糖尿病的并发症,减轻家庭经济负担。


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